Padmasana ali "položaj Lotusa" je eden glavnih elementov joge. Ta položaj telesa je klasičen za meditacijo, saj pomirja um in meso, primeren je za koncentracijo, umirjanje in pripelje telo v energijsko ravnovesje. Nekateri učenci takoj sedijo v padmasani, toda praviloma ljudje potrebujejo čas, da jo obvladajo in razvijejo mišice, vezi in sklepe. Kako se naučiti položaja Lotus?
Navodila
Korak 1
Pozo obvladajte postopoma. Začnite s pripravljalnimi vajami za raztezanje vezi in razvijanje prožnosti.
Če želite mišice zadnjega dela nog raztegniti, se med sedenjem na tleh upognite naprej. Če je mogoče, se s čelom dotaknite kolen ali golenice.
Upognite noge in stopala združite. Kolena čim bolj razprite ob straneh in premaknite noge na preponsko stran. Naredite nekaj počasnih ovinkov. Opazujte mišično napetost, vendar se izogibajte bolečinam.
2. korak
Če želite razviti prožnost kolenskih in gleženjskih sklepov, sedite na tleh z nogami, iztegnjenimi naprej in spodnjim delom hrbta. Upognite levo nogo in položite nogo na desno stegno, najbolje s podplatom navzgor. Če je težko priti v ta položaj, pritisnite prst in peto ob notranjo površino desne noge, bližje predelu dimelj.
Z desno roko primite za prst upognjene noge, z levo pa pritisnite na koleno in izvedite vrsto počasnih in gladkih gibov. V idealnem primeru bo vaše levo koleno ravno na tleh, vi pa se nagnete naprej, da boste s čelom dosegli tla. Zrcalna vaja za desno nogo.
3. korak
Zdaj pojdite na položaj Lotus. Pomembno je, da imate hrbet in hrbtenico ravno, ko sedite na tleh. Upognite spodnji del hrbta in raztegnite vrh glave navzgor.
Levo nogo upognite v kolenu, položite nogo v pregib kolka ali na stegno desne noge, obrnite stopalo navzgor. Med tem morate levo koleno pritisniti ob tla. Sprostite mišice. Naredite enako z desno nogo: upognite jo v kolenu in položite nogo na levo stegno. Obe koleni naj bodo poravnani na tleh.
4. korak
Poskusite mentalno sprostiti vse tesne točke. Ne pozabite dihati mirno.
Roke v tem položaju so z dlanmi obrnjene proti nebu in ležijo sproščeno na kolenih. Palca in kazalca obeh rok se zapreta in tvorita črko "o".
Za dolgotrajno meditacijo lahko uporabite majhne blazine ali pa sedite na preprogi pod medenico in koleni. Noge je dovoljeno prekriti z odejo za lajšanje mišične napetosti.
5. korak
Ko ste tehnično obvladali položaj Lotusa, nadaljujte z meditacijo. Ustavite tok misli s premikanjem fokusa od zunaj proti notranjosti. Vaš cilj je enakomerno, stabilno, mirno stanje. Opazujte, kako se energija iz repne kosti dvigne po hrbtenici do zadnjega dela glave.
Meditacija traja od pet minut do nekaj ur. Ko izstopite iz pozi, se za trenutek sprostite, medtem ko ležite na hrbtu z iztegnjenimi nogami.
