Fizična neaktivnost v sodobni družbi postaja resničen problem. Sedeče delo, pomanjkanje časa za šport - in zdaj se začnejo težave s hrbtenico in pojavi se odvečna teža. Na pomoč lahko priskoči Fitball, torej gimnastična žoga. Ta preprost izstrelek bo pomagal razbremeniti hrbtenico in sklepe, vse mišične skupine se bodo skrčile. Da bi bili razredi koristni, mora biti žoga pravilno napihnjena.
Potrebno je
gimnastična kroglična črpalka
Navodila
Korak 1
Za napihovanje krogle uporabite črpalko, opremljeno z odprtino za odprtino ventila. Malo verjetno je, da boste lahko napihnili žogo z usti - to je pretežko. Če ste kroglico kupili za majhnega otroka, jo predhodno operite ali obrišite z razkužilom za plastiko ali gumo.
2. korak
Ko žogo pripeljete domov z ulice, jo pustite nekaj ur sedeti in šele nato, ko doseže sobno temperaturo, začnite napihovati. Privijte konico črpalke na luknjo na krogli in začnite črpati. Ne poskušajte črpati žoge do premera, navedenega v navodilih: dovolj je 80 - 90%. Ker so kroglice narejene iz visoko elastičnih materialov, se sčasoma nekoliko raztegnejo.
3. korak
Pri črpanju krogle njen premer ne sme presegati največje dovoljene velikosti. Oglejte si mere na embalaži. Če želite razumeti, ali ste pravilno izčrpali izstrelek, ga rahlo pritisnite z roko - upogniti se mora nekaj centimetrov. Če boste žogo močno napihnili, bo težko držati ravnotežje na njej. Če ga napihnete prešibko, potem ne boste dobili želene masaže in vpliva na mišice telesa.
4. korak
Površina, na kateri bodo potekali razredi, mora biti ravna in ne preveč spolzka. Lekcije na kamnitih površinah so izključene - nevarno je. Odstranite vse predrtje in predmete za rezanje s tal. Kroglice ne postavljajte v bližino grelnikov ali drugih virov toplote.
5. korak
Če menite, da morate za vajo žogo nekoliko napihniti, ponovite zgornji postopek, pri tem pazite, da pri pritrjevanju črpalke ne izpustite zraka iz izstrelka. Nasprotno, če je žoga za vas pretrda, odprite varnostni ventil in rahlo spustite zrak iz krogle. Če med vadbo uhaja zrak, preverite kakovost varnostnega ventila.
