Ples za hujšanje je najbolj kreativen in zabaven način za vitkost. Ustreza tako mladim dekletom kot starejšim damam. Običajno je ta metoda priporočljiva namesto diete.
Glasbeno gibanje pomaga razbremeniti stres, pokuriti odvečne kalorije in okrepiti mišice. Zumba dance je odličen za hujšanje. Navzven je zelo podoben tečaju fitnesa. Ples izvajajo po uspešnicah latino in evropskih diskotek. Namestite si videokaseto in ponovite korake, ki jih je prikazal inštruktor.
Prednost zumbe je, da gre za prost ples. Zato se lahko premikate, kot želite. Glavna stvar je, da je udobno, zabavno in priročno za vaše telo. Glavni koraki so koraki vstran, naprej in nazaj, različni zasuki bokov in rok. V plesu ni zapletenih piruet in skakanja z noge na nogo, saj lahko vse to zmede začetnika.
Ples je strukturiran tako, da so ženska problematična področja dobro razdelana. Vesela zumba bo tonizirala mišice nog in zadnjice. Gibanje telesa izboljšuje držo telesa in vključuje trebušne mišice. Po statističnih podatkih v eni uri vadbe zgori 400 kilokalorij. V Zumbi obstaja poseben razred moči - z utežmi. Če se vam zdijo redne vaje z utežmi dolgočasne, poskusite s plesom. Obremenitev v plesu deluje tako, da se maščoba ne spali le med poukom, ampak tudi po njih.
Med plesom lahko preskočite prehrano. Kljub temu je priporočljiva pravilna in zmerna prehrana. Za hitrejše hujšanje jejte obroke, bogate z vlakninami in beljakovinami.
Orientalski plesi so odlični tudi za hujšanje. Delajo na trebuh, hrbet, ramena. Ples normalizira presnovne procese in pozitivno vpliva na spolne funkcije. Zaradi trebušnega plesa delajo mišice, ki niso vključene v normalno življenje. Njihov razvoj je koristen za nošenje in rojstvo otroka. Primerno je učiti se z video inštruktorjem doma. Najpomembneje je, da telo ostane v pravilnem položaju. Trebušni ples združuje tekoče in energične gibe. Poveča prožnost vezi, sklepov in jih okrepi. Poleg tega ples pozitivno vpliva na hrbtenico.
Strokovnjaki pravijo, da se boste z učenjem trebušnega plesa počutili kot prava ženska. Plastika vam bo omogočila, da se znebite notranje togosti.
Obstajajo določena pravila za vadbo plesa doma. Prostor za ples naj bo prost: odstranite vse nepotrebne in lahko zlomljive predmete. Super je, če ima soba ogledalo, v katerem lahko spremljate svoje gibe. Nosite udobna in lepa oblačila za ples. Seksi oblačilo vas bo postavilo za vitko postavo. Odločen namen je že pol uspeha. Trenirajte vsak dan ali vsaj 5-krat na teden. Trajanje pouka: od pol ure do ene ure. Po plesu naredite vaje za raztezanje mišic. Ne plešite takoj po jedi: počakati morate vsaj eno uro.
V nekaterih primerih je treba ples plesati previdno. Torej ritmični gibi niso priporočljivi pri patologijah kardiovaskularnega, dihalnega sistema. Ne morete vaditi plesa z visokim krvnim tlakom in kroničnimi boleznimi. Prekomerna telesna aktivnost lahko povzroči poslabšanje bolezni. Med nosečnostjo ali v aktivni fazi menstrualnega ciklusa ne morete vaditi plesa.
Prestavite pouk za en dan, če imate visoko vročino ali se počutite slabo. Arabskih in drugih vrst plesov ni mogoče izvajati s premiki vretenc, pojavom novotvorb, vnetnim procesom, kilo in krčnimi žilami. Če imate prvo stopnjo debelosti (ITM nad 32 let), skoliozo, težave s sklepi, poškodbe kolena, ni priporočljivo vaditi te vrste plesa, na primer polovičnega plesa.
