Skočna vrv je učinkovit lahek trener, ki vam omogoča, da ohranite mišice v dobri formi, se borite s prekomerno težo in dovolj obremenite kardiovaskularni sistem. Poleg tega vaje z vrvjo ne zahtevajo nobenih materialnih stroškov, razen enkratnega nakupa same športne opreme, in ne vzamejo preveč časa. A vseeno se ne splača kupiti prve vrvi, ki naleti, treba jo je pametno izbrati.
Navodila
Korak 1
Dolžina vrvi je odvisna od vaše višine. Če izberete prekratko, se med skokom ne bo dotaknil tal in se boste morali še dodatno potruditi, da boste noge postavili visoko. Predolga vrv ne bo dala jasnega vrtenja, zmedla se bo in motila.
2. korak
Vzemite oba konca vrvi v eno roko. Povlecite ga naravnost naprej v višini prsnega koša, tako da je kot med roko in telesom 90 stopinj. Spodnji konec vrvi se bo dotaknil tal, ne sme ležati v gubi na tleh ali visiti nad površino tal nekaj centimetrov od nje. Ta meritev bo zagotovila optimalno dolžino vrvi, natančno za vašo višino, in to bo zagotovilo za kakovostno in učinkovito vadbo.
3. korak
Drug način, kako najti pravilno dolžino. Vzemite oba konca vrvi z obema rokama in stojte na sredini z obema nogama. Opremo raztegnite vzdolž trupa. Če je vrh ročajev na ravni pazduh ali vsaj ne pod prsmi, vam bo ustrezala vrv za skok. Če je vrvica izdelka celo malo daljša, boste težko nadzorovali gibe in skoraj nemogoče narediti dvojni skok.
4. korak
Če ni možnosti osebnega merjenja dolžine vrvi glede na vašo višino, upoštevajte splošno sprejeto tabelo razmerja med višino in dolžino:
- za rast do 150 cm je primeren 1,8-metrski izdelek;
- 151-167 cm - 2,5 m;
- 168-175 cm - 2, 8 m;
- 176-183 cm - 3,0 m;
- od 183 cm - 3, 5-3, 8 m.
5. korak
Za učinkovito vadbo se odločite za vrv s PVC vrvico ali gumirano vrvico. Ročaji naj bodo udobne velikosti za vaše dlani, gladki, brez drgnjenja in razpok. Vrvica sama ne sme biti pretanka in lahka, sicer se bo vrv zapletla in prijela.
