Za mnoge je kopel le način sprostitve s prijatelji. Vendar ne pozabite, da se lahko z obiskom kopališča znebite številnih bolezni. In le malo ljudi ve, da se morate parno kopati ne le naključno, temveč v določenem zaporedju izvajati obvezne postopke.
Potrebno je
- Metla;
- Rokavice.
Navodila
Korak 1
Metla je sestavni del savnanja. Pripraviti ga je treba vnaprej. V kopeli se uporabljajo metle: breza, hrast, evkaliptus, lipa, jelša, brin, jelka, smreka, kopriva in drugi. Metle je treba izbrati krajše in lažje - po možnosti dve. Da dlani ne drgnete z metlami, nosite palčnike.
2. korak
Tisti, ki lebdi, naj leži na trebuhu na polici (klopi), ker temperatura v tem primeru vpliva na vse dele telesa na enak način. Tudi v najbolj udobnih savnah je razlika v temperaturi zraka na ravni glave in stopal, če se parno kopate stoje, od 10 do 20 stopinj. In to slabo vpliva na regulacijo toplote. Poleg tega se pri ležanju sprostijo vsi deli telesa. Če ni mogoče leči, se lahko kopate v sedečem položaju, noge pa morate dvigniti na nivo telesa.
3. korak
Potem mora tisti, ki se dvigne (partner), metle dvigniti, da se ogrejejo, in začeti se dvigati.
4. korak
Najprej morate rahlo božati z metlami od glave do pet in v nasprotno smer. V tem primeru ena metla drsi po eni strani, druga pa po drugi, nato po stranskih delih stegen, medenice in telečjih mišic do stopal - in tako večkrat. Po metlah jih je treba dvigniti in poskušati z njimi zajeti vroči zrak ter jih spustiti v spodnji del hrbta in jih pritisniti z roko nekaj sekund. Enake gibe je treba izvajati na področju lopatic in na kolenskih sklepih. Postopek ponovite 3 - 4 krat.
5. korak
Naslednji postopek je prešite. Proizvaja se s hitrimi božnimi gibi metle. Najprej rahlo tapkajte po hrbtu, nato po križu, medenici, stegnih, telečjih mišicah in stopalih. En sprejem traja približno minuto. Prešite zaključite z rahlim božanjem metle. Nato tistega, ki lebdi, obrnemo na hrbet in postopek spet ponovimo.
6. korak
Naslednji postopek je stepanje v kombinaciji s obkladki. ITS se začne od zadaj. Metlo je treba dvigniti, da zajame vročo paro, na hrbtu narediti 2 - 3 biča in nato narediti obkladek, tj. pritisni metlo z roko. Naredite enako na spodnjem delu hrbta, glutealnih mišicah, zunanjih stegnih, spodnjem delu noge, na stopalih.
7. korak
Na koncu vapinga se uporabi postopek drgnjenja: z eno roko morate metlo prijeti za ročaj, z drugo roko pa nežno pritiskajte, krožno podrgnite hrbet, križ, medenično območje itd. gibanje. Telo lahko drgnemo v vse smeri, okončine pa le vzdolž.
