Gimnastična palica je postala vsestransko športno orodje. Pouk z njo se izvaja na različnih treningih, vključno z močno aerobiko in sanacijsko gimnastiko. Ta pripomoček služi za razvoj številnih gibalnih funkcij, na primer za usklajevanje gibov pri vrtenju palice. Nekateri elementi te umetnosti so v gimnastiko prišli iz sistemov borilnih veščin, kjer je palica orožje za obrambo in napad. Za začetek morate obvladati nekaj preprostih vaj.
Potrebno je
- - lesena ali jeklena votla palica ("bodybar");
- - posvet s trenerjem.
Navodila
Korak 1
Poiščite nasvet pri izkušenem trenerju, da med vadbo z gimnastično palico ne naredite hudih napak - včasih se je težko znova učiti. Prosite za seznam preprostih vaj.
2. korak
Poskusite držati športni pripomoček na različne načine. Zgornji oprijem: zadnji del roke je obrnjen naprej. Spodnji oprijem: roka je obrnjena navzven. Povratni oprijem: roka se vrti navznoter. Drugačen oprijem: desna roka drži palico od zgoraj, leva pa od spodaj (razen če so v navodilih za gimnastiko opisane druge možnosti). Pri izvajanju vaj izvajajte prijeme, ki so primerni za določen primer - le tako boste pravilno izvedli vse potrebne gibe.
3. korak
Doma se naučite nekaj preprostih vrtljajev z lahkotno palico bodybar. Vse vaje začnite ponavljati 5-10 krat, nato jih naredite vsaj 20 naenkrat. Vzemite sedeči položaj in držite telesno palico z dvema rokama, iztegnjenima na vrhu. Začnite vrteti palico (in hkrati ravne roke) v vodoravni ravnini. Počasi se dvignite na prste; medtem ko se še naprej vrtite, se vrnite v začetni položaj. Palica se mora nenehno vrteti kot helikopterski propeler.
4. korak
Vadba s bodybar-om bo pomagala razviti ne le različne mišične skupine, temveč bo postala tudi element dihalnih vaj. Ritem gibov mora nujno sovpadati z dihanjem. Zavzemite naravnost z nogami v širini ramen. Vdihnite in dvignite roke, medtem ko držite palico z obema rokama.
5. korak
Dvignite levi konec stroja (izdihnite); narišite krog pred prsnim košem (vdih), nato pa se bodybar vrne v prvotni položaj (izdih). Konec palice se obrne v desno (vdih), orodje začrta krog in se vrne v prvotni položaj (izdih). Prosimo, upoštevajte: pri neprekinjenem vrtenju gimnastičnega aparata naj bodo roke vedno ravne.
6. korak
Trajalo bo več časa, da se naučite vrteti gimnastično palico v roki. Poskusite narediti tako imenovani majhen krog: vstanite naravnost s skupnimi nogami in desno roko na boku. Z levo roko primite en konec palice in jo izvlecite na stran. Vrtenje se začne z vrtenjem stroja s kazalcem; po tem gibanje bodybarja spremlja zasuk roke - gravitacija in vztrajnost vam bosta v pomoč. Poskusite opisati kroge iz začetnih položajev "drži gor", "drži naprej".
7. korak
Omejeni krog razširite iz položaja palice navzgor. Orodje je pritrjeno v roki in se zdi, da podaljša podlaket; v obrazni ravnini naj se vrti le v komolčnem sklepu. Nato naredite kroge pred roko in jo upognite v komolcu.
8. korak
Seveda umetnost predenja s palico vključuje številne druge, bolj zapletene veščine. Ne bodite malodušni, če prvič trenirate s karoserijo brez ustrezne spretnosti - to se kompenzira z redno pozornostjo usposobljenega trenerja in nenehnim treningom.
