Mnogi od nas se težko poskušamo naučiti plavati. To je strah pred vodo in nepoznavanje najpreprostejših plavalnih veščin. Tako si prikrajšate čudovito priložnost, da se potopite v vodo in uživate v kopanju v vročem poletnem dnevu. Ugotovimo, ali je učenje plavanja tako težko.
Navodila
Korak 1
Najprej morate izbrati kraj za kopanje. Naj bo to plaža s čistim dnom, brez valov in tokov. Priporočljivo je, da s seboj vzamete partnerja, ki zna dobro plavati. Lahko vas bo varoval, če vam najprej nekaj ne bo uspelo.
2. korak
Začnimo z obvladovanjem najpreprostejših veščin - sposobnosti ležanja na hrbtu, drsenja po vodi, odpiranja oči v vodi. Za to bomo izvedli več vaj.
3. korak
Vodi vodo v globino tik nad pasom. Držite roke partnerju, vdihnite, zadržite sapo in se brezglavo spustite v vodo. Vstanite in to ponovite večkrat. Nato poskusite isto vajo z odprtimi očmi.
4. korak
Zdaj se bomo naučili ohranjati ravnovesje v vodi. V vodo vstopite do kolen, pojdite na vse štiri. Vdihnite, tesno zložite noge in jih dvignite vodoravno od spodaj do površine vode. Poskusite hoditi v tem položaju po dnu rezervoarja in počivati na dlaneh.
5. korak
Naslednja vaja vam pomaga ostati v vodi. V vodo vstopite do pasu, globoko vdihnite. Usedite se in ogrnite roke okoli nog, tako da brado pritisnete na kolena. Poskusite nekaj sekund zadržati ta položaj na površini vode. To vajo ponovite večkrat.
6. korak
Zdaj se bomo naučili dihati v vodo. Skupaj s partnerjem vstopite v vodo do globine tik nad pasom. Globoko vdihnite, zadržite sapo in se usedite v vodo. Poskusite dihati skozi usta v vodi. In tako večkrat ponovite.
7. korak
Preidimo na gibe z roko. Te vaje je bolje vaditi najprej na obali, nato pa jih popraviti v vodi.
8. korak
Stojte naravnost z rokami v širini ramen. S krožnimi gibi premikajte roke naprej in nazaj. Bodite pozorni na položaj rok - vedno naj bodo obrnjene proti dlani. Naredite isto vajo, vendar le z eno roko.
9. korak
Lezite na pesek s hrbtom, roke iztegnite naprej, dlani navzven. Roke zavrtite nazaj, medtem ko poskušate z rokami izkopati čim več peska. Ta vaja je zelo koristna za roke.
10. korak
Spet lezite na pesek, vendar na trebuh. Iztegnite roke naprej, zložite noge skupaj, iztegnite stopala. Noge rahlo dvignite navzgor in jih izvedite po več gibov gor in dol. Poskusite ohraniti mirne roke, glavo in trup. Ko opravite vse te vaje na obali, lahko začnete trenirati v vodi.
11. korak
Veslajte z rokami in nogami sinhrono in ritmično. Poskusite postopoma povečevati amplitudo kapi. Sčasoma boste lahko popolnoma nadzorovali svoje telo v vodi.
12. korak
S temi vajami se boste kasneje lahko naučili plavati kot pes, kot žaba in na hrbtu ter plaziti.
