Meditacija je čudovita vaja, ki vam pomaga, da se sprostite, lajšate tesnobo in stres. Navada rednega meditiranja prispeva k razvoju lastnosti, kot so sposobnost koncentracije, sposobnost kritičnega mišljenja in umika pred čustvi. Če se želite tega naučiti, se vam ni treba prijaviti na mojstrski tečaj ali potovati v jugovzhodno Azijo. Doma lahko meditirate sami.
Potrebno je
- - stol ali blazina;
- - budilka.
Navodila
Korak 1
Izberite si čas in kraj, kjer se boste lahko mirno prepustili meditaciji. Meditirajo praviloma dvakrat na dan: zjutraj in zvečer. Idealno mesto za meditacijo je mirno in samotno, kjer vas nihče ne more motiti. Priporočljivo je, da ne meditirate v spalnici, saj je ta soba močno povezana s sprostitvijo, in ko se sprostite, vas bo morda zamikalo, da bi zaspali. Če pa je potrebno, lahko meditirate povsod, tudi v polnem vagonu podzemne železnice.
2. korak
Mnogi meditacijo povezujejo s svečami, kadili in mehko glasbo. Lahko pripravite sobo - prižgite aroma svetilko, predvajate klasično melodijo, če vas sprosti. Lahko pa ravno tako postavite svojega najljubšega medvedka, če vam pomaga ustvariti mirno okolje okoli vas.
3. korak
Udobno sedite z ravnimi hrbti in hrbtenico sprostite. Po potrebi lahko meditirate na tleh z blazino ali med sedenjem na stolu. Poskusite se popolnoma sprostiti. Bodite pozorni na obrazne mišice: pogosto lahko, ko telo miruje, majhne mišice na obrazu stisnete.
4. korak
Težko je ne razmišljati o ničemer - možgani so pripravljeni ves čas delovati. Ko se sprostite, se poskušajte osredotočiti na dihanje - globoko, ritmično vdihnite vdihnite in izdihnite. Da vas ne bi motili, začnite recitirati mantre ali katero koli molitev, ki jo poznate sami. Predstavljajte si različne podobe: ognjeni jeziki, prelivanje vode, čudoviti osamljeni kraji. Če razmišljate o vsakodnevnih aktivnostih, nežno usmerite misli v želeno smer.
5. korak
Za začetek je morda dovolj, da meditirate 5-10 minut. Pozneje lahko čas povečate na eno uro ali več, če čutite potrebo. Da vas ne bi skrbelo, kako dolgo že sedite, samo nastavite alarm pred začetkom seje.
