Moški s čudovitim napumpanim telesom pritegnejo pozornost žensk, izgledajo samozavestni in samozadostni. Za nekatere je močna postava pomemben dejavnik pri prijavi na delovno mesto. V zasledovanju tega ali onega cilja si mnogi želijo hitro priti do rezultatov in jih zanima, kako črpati v šestih mesecih. Na to vprašanje ni natančnega odgovora, saj je uspeh v bodybuildingu odvisen od številnih dejavnikov: vrste telesa, dednosti, zdravstvenega stanja in drugih. Vendar pa obstajajo splošna priporočila za vse, ki bodo znatno povečala volumen mišic in telesno težo.
Navodila
Korak 1
Trenirajte 3-krat na teden po 40-60 minut. Naredite vaje za moč z utežmi in lastno telesno težo. Dobra osnova za začetek bodybuildinga bodo sklece na dveh in eni roki, sklece na neravnih palicah, vlečenje s širokim oprijemom, dvigovanje nog v obešanju na palici, dvig trupa iz ležečega položaj na naklonski klopi, skok iz polnega počepa. Naredite vaje s svojo telesno težo 10-25 krat, po 3-4 sklope. Ko okrepite mišice, preidite na trening z mreno. Začnite z osnovnimi vajami: počepi, deadlifts, bench press. Te vaje vključujejo več mišičnih skupin hkrati in z največjim naporom prispevajo k rasti mišične mase. V prvem mesecu naredite 4 serije po 8-10 ponovitev, nato lahko nadaljujete s težjimi utežmi 4-6 in 2-3 ponovitve. Med serijami si vzemite 3-5 minut in poskusite postopoma povečevati težo na palici. Ko se breme povečuje, bo vaša telesna teža začela naraščati. Bolje je, da posamezne mišice (biceps, triceps itd.) Razgibate z vajami z naramnicami za 8-12 ponovitev. Razdelite po dnevih, katere mišične skupine boste vadili, na primer v ponedeljek - mišice prsnega koša in rok, v sredo - mišice hrbta, v petek - mišice nog. Prečrpajte trebušne mišice 2-3 krat na teden.
2. korak
Jejte 4-6 krat na dan. Teža se bo začela povečevati, pod pogojem, da vnos kalorij v hrani preseže število dnevno porabljenih kalorij. Glavni vir kalorij so beljakovine in ogljikovi hidrati. Vaša prehrana mora vsekakor vključevati jajca, meso, ribe, mlečne izdelke, stročnice, žita in krompir. Ne pozabite na svežo zelenjavo in sadje. So viri vitaminov. Koristno je tudi sprejeti tečaj multivitaminov. Če imate naravno vitko postavo, poleg glavne športne prehrane uporabite kreatin in beljakovine.
3. korak
Privoščite si veliko počitka. Počitek je bistvenega pomena za okrevanje mišic. Spite vsaj 8 ur na dan. Izogibajte se stresu. Odpravite dolgotrajno aerobno aktivnost (tek, kolesarjenje). Pomagajo pri izgorevanju maščob, zato lahko zavirajo rast mišic. Ne pozabite, da je pretirano gibanje enako slabo za vaše mišice kot pomanjkanje le-tega. Ure treningov so veliko poklicnih bodybuilderjev, prvih šest mesecev telesne aktivnosti pa naj bo zmerno.
