Če se odločite za izboljšanje kondicije in izgradnjo mišične mase, vam sploh ni treba kupiti članstva v telovadnici. Uteži lahko delate tudi doma. Poleg najpreprostejših sklecev in vlečenja na palici boste potrebovali tudi dumbbells, ki jih lahko vsi naredite iz razpoložljivih materialov.
Potrebno je
Stružnica, kovinski slepi deli; plastične steklenice, pesek, strel; kovinske palice ali pribor; lesena deska, svinec
Navodila
Korak 1
Če imate znanje za delo na strojih za obdelavo kovin in imate dostop do njih, naredite dumbbells na stružnici. Teža ene uteži brez diskov naj bo približno 1,5 kg. Premer uteži je približno 35 mm. Za pritrditev odmičnih diskov odrežite navoj za matico M20 (notranji premer matice je 20 mm). Navoj ne sme doseči dna ročaja za 20 mm. Bolje je, da kovinske diske pritrdite z eno, ampak dvema maticama. Druga matica bo delovala kot matica, sicer boste morali nenehno zategovati pritrdilne elemente.
2. korak
Naredite plošče z bučicami s premerom 70 mm in debelino 25 mm. V tem primeru bo teža diska približno 0,5 kg. Natančnejšo utež uteži lahko izberete s posebnimi podložkami z notranjim premerom 20 mm, ki se prodajajo v trgovinah.
3. korak
Če ni potrebne posebne opreme in materialov, naredite dumbbells iz razpoložljivih orodij. Poberite plastične steklenice, ki so ustrezne velikosti in oblike, in jih napolnite z različno vsebino. To so lahko pesek, cement, matice ali vijaki, strel itd. Takšne improvizirane dumbbells so dobre, ker omogočajo doziranje obremenitve glede na stopnjo usposobljenosti.
4. korak
Za izdelavo bučk uporabite cevi različnih premerov in dolžin. Za razliko od steklenic jih ne polnite z razsutimi materiali, temveč s svincem ali betonom. Po želji ni težko izdelati kompleta takšnih dumbbelov z različno težo. Kot podlago za bučke je povsem mogoče uporabiti pločevinke za pivo ali druge pločevinaste posode.
5. korak
Drug način izdelave bučic je uporaba kovinskih palic ali armaturnih palic. Odrežite enako velike koščke palic (dolžine 25-40 mm), poravnajte in zavijte z izolirnim trakom. Priročnost dela s takšnimi utežmi je, da lahko spremenite število palic v snopu z nadzorom teže uteži.
6. korak
Domače buče lahko naredite tudi iz svinca. Vzemite primerno desko debeline približno 30 mm. Z dletom na ploščo zarežite šablono za bučke in jo napolnite s staljenim svincem. Za večjo trdnost pred ulivanjem namestite jekleno palico na sredino tende in pod njo položite nekaj vijakov. Končane bučke pobarvajte ali zavijte z električnim trakom.
