Sodobno človeštvo trpi zaradi kroničnega pomanjkanja spanja. Dejstvo je, da človekova biološka ura pogosto ne sovpada z njegovim delovnim urnikom. In to pomeni, da mora vstati ne takrat, ko je telo dovolj spalo, ampak ko je zazvonila budilka. A vseeno se lahko nastavite, da se pravočasno zbudite.
Navodila
Korak 1
Prvi korak je ugotoviti, koliko ur potrebujete za dober spanec. To je enostavno narediti. Za eksperiment izberite noč pred vikendom. Pred spanjem ne pijte alkohola, kave ali drugih spodbudnih pijač. Ne ukvarjajte se s športom danes zvečer. Odklopite vse telefone - domači in mobilni. Prosite bližnje, da vas ne zbujajo zjutraj. Pojdite spat, ko se vam zdi, da si res želite spati. In če vas zjutraj nič ne zbudi in se zbudite sami, poglejte na uro. Koliko ste spali? 7-8-9 ur? To je običajno, koliko časa spiš.
2. korak
Če ob delavnikih spite manj, kot potrebuje vaše telo, to ni dobro. Ko je človek mlad, mu življenjski viri še vedno omogočajo, da se zadovolji z minimalnim številom ur spanja. Toda s staranjem se ti viri porabljajo vedno hitreje in sčasoma propadejo. Zato stalna depresija, glavoboli in včasih celo zgodnji srčni napadi in kapi. Če torej pozneje zjutraj ne morete vstati, poskusite iti prej spat. Potem se lahko pravočasno zbudite, ne da bi poškodovali svoje telo.
3. korak
Če urnik dela to dopušča ali še vedno študirate, potem lahko popoldne, po kosilu, za spanje namenite pol ure. Znanstveniki so pokazali, da se ljudje, ki so popoldne za kratek čas šli k Morpheusu, počutijo veliko bolje kot tisti, ki se niso. Povečala se jim je produktivnost dela, izboljšalo počutje in okrepila imunost. In da so ponoči dovolj spali, so potrebovali manj ur.
4. korak
Če se sami ne morete zbuditi pravočasno, boste morali nastaviti alarm. Izberite takšno, da zvok ni preveč oster. Bolje je, če gre za tiho, tekočo glasbo, ki se sliši postopoma. Na mobilnem telefonu lahko nastavite alarm, to funkcijo imajo vsi najnovejši modeli. Nato lahko ne samo prilagodite glasnost, temveč tudi izberete svojo najljubšo melodijo. Potem se boste zbudili ne samo pravočasno, ampak tudi dobre volje.
5. korak
Če je pravočasno zbujanje še vedno težko, boste morali iti do skrajnosti. Pogovorite se z vodstvom, morda vam bodo spremenili urnik dela. V nasprotnem primeru poiščite službo v podjetju, ki ima delovni dan, ki ustreza vaši biološki uri. Potem lahko vsako noč spite dovolj, kar bo povečalo vašo produktivnost čez dan.
