Preden poskušate izvesti hrbtno ali drugače rečeno, povratno, priporočamo, da začnete obvladovati enostavnejše vaje. Izboljšati je treba tehniko saltov, da se doseže kakovostno in natančno izvajanje vaj, ki so podobne gibom med saltom nazaj. Posebno pozornost je treba nameniti prizadevanjem rok, ki potegnejo noge na ramena in kolena ter po preobratu na najkrajši možni način poravnajo noge.
Navodila
Korak 1
Dobro izurjene vezi in mišice nog povečajo vaše možnosti za hitrejše obvladanje tehnike hrbtnega flip-a. Dejstvo je, da med potiskanjem in poznejšim pristankom noge doživljajo impresivne obremenitve. Poleg tega vam z izurjenimi mišicami ni treba skrbeti, da jih boste razvili po težkem, dolgem treningu. Treba je tudi "napumpati" vratne in trebušne mišice.
2. korak
Preprosti salto najlažje obvladate na trampolinu. Lahko se motite, toda trampolin vas bo rešil pred poškodbami.
3. korak
Zavedajte se, da obstaja nevarnost poškodb, čeprav ni zelo velika, in obvladajte splošno telesno pripravljenost. Ne pozabite najprej na ogrevanje, kajti mišice je treba pred naporom ogreti, ne ogretih mišic pa je lažje poškodovati. Nato poiščite ravno območje, peščeno ali iz preprog - ni pomembno. Tudi dva varnostna prijatelja ne bosta škodovala.
4. korak
Opazovalci stojijo z rokami, stisnjenimi na ravni spodnjega dela hrbta, vi pa stojite s hrbtom ob njih. Pripravljeni? Skočite nazaj z iztegnjenimi rokami. Tako se boste prevrnili po rokah beljakov in se postavili na kolena. Njihova naloga je zagotoviti, da ne boste padli brezglavo in vas, če se kaj zgodi, "obrnili". Prvič bo komaj delovalo, zato poskusite, ne oklevajte.
5. korak
Tehniki, ki se je naučite s pomočjo opazovalcev, pravimo zadnja bučka. Poskusite ta trik brez pomoči, če ste samozavestni. Se je zgodilo? Ste na pravi poti.
6. korak
Bučke ponavljajte, dokler si mišice ne zapomnijo teh gibov in se jih navadijo. Vsakič boste verjetno opazili, da se na roke naslanjate vse bolj šibko. In ko se med naslednjim državnim udarom sploh ne dotaknete tal z rokami, potem lahko s ponosom rečete - "Naredil sem backflip!".
