V tako kratkem času je mogoče izgubiti pet kilogramov, a izguba kilogramov bo predvsem posledica odvajanja vode. In le zelo debeli ljudje se bodo lahko v treh dneh poslovili od take teže, predstavniki povprečne postave bodo morali porabiti malo več časa.
Potrebno je
- - sklop nekaterih prehrambenih izdelkov (beljakovin);
- - voda;
- - športna oblačila.
Navodila
Korak 1
Da bi v kratkem času shujšali za večje število kilogramov, morate najprej spremeniti prehrano. Ni dovolj samo odreči se sladkarijam in drugim enostavnim ogljikovim hidratom; treba je preiti na beljakovinsko prehrano. Vsake tri ure morate jesti beljakovinske obroke, en obrok pa ne sme presegati kozarca.
Kar zadeva samo prehrano, lahko jeste skuto in jogurt z nizko vsebnostjo maščob, pusto meso in ribe, beljake, zelenjavo, paradižnik, zelje, kumare, bučke, jajčevce, nekaj jagodičja itd. Od pijač - šibke črne in zelene čaj, voda.
Na primer, za zajtrk lahko jeste skodelico skute z jagodami, za kosilo - pečene ribe z zelenjavo, za popoldanski prigrizek - jogurt (nesladkan), za večerjo - kefir z malo maščobe.
2. korak
Ne pozabite na režim pitja. Če jeste veliko beljakovinskih izdelkov, morate na dan popiti približno 30 ml vode na kilogram teže. To pomeni, da če oseba tehta 70 kilogramov, potem mora spiti nekaj več kot dva litra vode na dan.
3. korak
Šport je seveda nepogrešljiv. Ni treba iti v fitnes klub, povsem mogoče je vaditi doma. Zdaj na internetu lahko najdete veliko različnih video posnetkov s fitnes aerobiko, med katerimi ne bo težko najti primerne 30-40-minutne vadbe zase. Vse, kar potrebujete, je vsako jutro in večer tri dni, da vklopite kompleks, ki vam je všeč, in ga vadite, pri čemer strogo izvajate vsako vajo, ne da bi se pri tem varčevali. Da bi bili razredi bolj udobni, morate kupiti priročen športni komplet.
4. korak
Ustrezen trden spanec je dejavnik, ki vam pomaga pri hujšanju. Zvečer se med gledanjem programov ali filmov marsikdo rad pogosti z nekaterimi škodljivimi dobrotami. Da se ne bi »zlomili« od svoje prehrane, je bolje, da se odrečete večernim druženjem ob televizorju v prid spanju. Poskusite iti spat vsaj za te tri dni ob 21-22 urah in opazili boste, kako pozitivno bo to vplivalo na izgubo teže in splošno počutje na splošno.
